KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]
[...] nie pomaga bo bolą. I ćwiczenia, masakratory moich łokci (nie mogę ich wykonywać, po piątym powtórzeniu już mam blokadę w łokciach) - skull crushers - wszystkie wyciskania francuskie: stojąc, leżąc, jednorącz, oburącz - w ćwiczeniu na plecy: opuszczanie hantla za głowę Czyli już tu widać, że nie służy mi wszystko co prostuję "zza głowy" i [...]
[...] ma prawo do swojej opinii, a koledzy nie negujcie tylko poprzednio wypowiadających się a podpowiadajcie rzeczy ze swojego doświadczenia. Na triceps proponuje; Wyciskanie francuskie sztangi wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc za głowy pompki z rękami z tyłu- wsparcie na ławeczce sztangielka za głowę wąskie wyciskanie sztangi [...]
[...] Ciężaru nie zwiekszyłem, bo czułem już duże zmęczenie tych mięśni po czterech cwiczeniach na plecy. Ale z efektu tych sześciu serii jestemn zadowolony w 100 %. Triceps: -francuskie wyciskanie kraty leżąc (nie do czóła,lecz bardziej za głowę) 3*8 ruchów -francuskie wycisknie sztangielki siedząc podchwytem 10 kg*8, 8*10 kg, 8*11 kg -prostowanie [...]
[...] 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 T. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie(łamany)4x10 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 4x10 Czwartek-bieganie(30 min) [...]
[...] pozioma- 5 x20,15, 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ROZPIETKI 3 X 15 3. TRICEPS a) 3 x 12-8 wyciskanie francuskie OD CZOLA b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy HSANTELKI TRZYMANEJ OBURĄCZ c) 3 x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK H I I T ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, [...]
szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]
[...] 3.maszyna "buterfly" 4 serie po 10 albo rozpietki triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie po 15powt. Nie mam pojęcia jak to zastąpić 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie sztanga? Czwartek- grzbiet i triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie [...]